夏の寝汗対策まとめ！寝苦しい夜に快眠を得る方法とは
2019/03/10
暑い夏は夜も寝苦しく、なかなか快眠することができません。
特に寝汗をかくことでの不快感は、睡眠の大きな妨げになります。
ここでは、夏の寝汗対策をまとめ、寝苦しい夜に快眠を得る方法を紹介します。
夏の寝汗対策まとめ！
人は平均的に、寝ている間に約２００ｍｌの汗をかきます。
しかい暑い夏の夜には、200ｍｌ以上の汗をかいています。
寝汗をかくとベタベタしたりジメジメして、とても不快感ですよね。
不快なだけでなく肌が弱ければ、汗疹などができて痒くなることもあります。
また寝汗のせいで、ぐっすり眠れない日が続くと、体調を崩してしまうこともあります。
睡眠不足のせいで夏バテになる危険もあります。
暑い夏を乗り切るための寝汗対策を、ひとつひとつ確認していきましょう。
寝室の温度と湿度を管理する
夏の寝汗の原因は、暑さと湿度の高さによるものです。
暑くなればなるほど発汗量は増えるので、エアコン等の冷房を使って温度を調整するようにします。
できれば室温は、２５度以下にするといいです。
そして温度管理と共に大事なのが、湿度管理です。
湿度もが高過ぎると、汗をかいても蒸発しなくなってしまいます。
それが原因で。寝汗でジメジメとした不快な思いをします。
湿度はエアコンの除湿機能や除湿機を使って、５０％前後に保つと快適に睡眠できます。
冷却グッズを使って体温を下げる
寝汗を減らすためには、体温を下げることが重要です。
体温を下げるには、冷却グッズを活用するようにします。
アイスノンや冷却シート、冷却タオル、冷感シーツなど、今は便利な冷却グッズがたくさんあります。
この様な冷却グッズは、ホームセンターや１００円ショップなどで、手軽に購入することができます。
冷却グッズを活用して、寝汗対策をしましょう。
枕元にタオルを用意しておく
寝汗をかいたときにすぐに拭けるように、枕元にタオルを用意しておくと便利です。
寝汗は放置することによって、ベタベタやジメジメした不快感が出てきます。
汗をすぐに拭きとってやることで、そういった不快感を防止する事ができます。
タオルはなるべく、吸水性のいいものを選びましょう。
マイクロファイバーのタオルは、吸水性が優れていてオススメです。
吸水性のいい寝間着を選ぶ
寝る時の服装も、夏の寝汗対策には重要です。
汗をかいても寝巻きがすぐに吸収すれば、それほど不快感はでません。
ですから寝間着は、綿などの素材できた吸水性のいいものを着ましょう。
寝具の通気性を良くする
汗をかいた後に寝具が汗を吸って、ジメジメすることで不快感が生まれます。
理想はかいた寝汗を寝具が吸い取って、その後すぐに乾くことです。
そのためには、寝具の通気性が重要です。
床の上に布団を直敷きしてしまうと、布団お通気性が悪くなります。
床と布団の間には、ある程度の隙間があると通気性が良くなります。
布団の下に通気性のいいマットレスを敷いたり、すのこなどを使うと通気性が良くなります。
布団自体の素材も、吸水性・通気性のいいものを選べば、より効果的です。
寝具の通気性が悪いと、寝心地が悪いということ以外にも、カビが生える原因になります。
夏に布団を敷きっぱなしにしていると、床と布団の間に湿気が溜まって、カビが生えていたなんて事になりかねません。
まとめ
暑い夏は普段よりも多くの寝汗をかき、不快感を与えて睡眠の妨げとなる。
不眠は体調を崩したり夏バテの原因となり、対策する必要がある。
夏の寝汗の対策としては、寝室の温度と湿度の管理、冷却グッズの活用、枕元にタオルを用意しておく、吸水性のいい寝間着を選ぶ、寝具の通気性を良くするなどの方法がある。