夏バテを防止する食べ物や飲み物は?食生活の改善で夏を乗り切る!

      2017/01/11

夏バテを防止するには、普段の食生活も大切です。

夏は暑いからといって、冷たい物やあっさりしたものばかりを、飲んだり食べたりしていませんか?

これでは体も弱ってしまい、暑い夏を乗りきれませんよ!

ここでは夏バテを防止する、食べ物や飲み物をまとめています。

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夏バテを防止する食べ物とは?

夏バテ
 

夏バテで体が弱っている時に、食欲が無いからといって、きちんと食事をしないと、更に体は弱っていくばかりです。

特にそうめんのような、さっぱりしたものばかり食べていたら、栄養が偏る一方です。

暑い夏こそ、しっかり食事をするように心掛けて下さい。

夏バテを乗り切るのに必要な栄養素は、良質なタンパク質とビタミン・ミネラル類です。

 

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などタンパク質を多く含む食品

タンパク質は疲労回復や持久力をアップするので、夏バテ防止には欠かせない栄養素です。

夏は暑いため代謝が活溌になり、普段よりタンパク質を多く消費します。

またタンパク質は汗からも失われるので、汗を多くかく夏は特に不足気味になります。

タンパク質が不足すると免疫力が落ちるので、疲れやすくなったり病気になりやすくなります。

夏バテ予防にはタンパク質を多く含む、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを、多く摂るようにします。

肉の中ではビタミンB1が豊富な豚肉が、夏バテ予防には特にオススメです。

ビタミンB1は、エネルギー代謝に必要な栄養素で、疲労回復に役立ちます。

肉や魚などの動物性のタンパク質ばかりでなく、大豆製品などの植物性のタンパク質もバランス良く摂りましょう。

 

ビタミン・ミネラルを多く含む緑黄色野菜

タンパク質を多く摂取しても、代謝に必要なビタミンやミネラルが不足していれば、意味がありません。

ビタミン・ミネラル類を多く含んむ、緑黄色野菜を多く摂るようにします。

緑黄色野菜にはカロテンなど抗酸化力の強い栄養素が多く、健康維持には欠かせない栄養素です。

 

クエン酸を多く含む柑橘類

疲労が溜まっているときや食欲がない時は、クエン酸の摂取が効果的です。

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それにはクエン酸を多く含む、グレープフルーツやレモンなどの柑橘類を摂るようにします。

柑橘類以外だと、梅干しにもクエン酸が豊富に含まれています。

 

 

夏バテを防止する飲み物とは?

夏は暑いので、必然的に汗をかく機会が増えます。

熱中症を予防するためにも、こまめな水分補給は大切です。

しかし飲み物ならなんでも良いかというと、そういうことではありません。

夏バテを予防するなら、あまり冷たい飲み物を飲むのは、避けたほうが良いでしょう。

冷たい飲み物は胃腸が急激に冷やされるので、自律神経の働きが乱れたり、胃腸の働きが悪くなる原因となります。

これが原因で消化不良や下痢などを起こすと、きちんと栄養摂取ができなくなり、体力を消耗してしまいます。

 

ミネラルを多く含む麦茶

夏バテ防止には、ミネラルの補給が大事です。

夏は汗を多くかくので、ミネラルが不足しがちになります。

それには、水分とともにミネラルが補給できる麦茶オススメです。

麦茶には、汗とともに失われやすいカリウムが豊富なので、夏バテ防止にはうってつけです。

麦茶以外ではスポーツドリンクや経口補水液も、ミネラルを補給できます。

しかしスポーツドリンクや経口補水液は糖分も含んでいるので、あまり飲みすぎないほうがいいでしょう。

 

アミノ酸・ビタミンが豊富な甘酒

甘酒は米麹を原料とした発酵食品で、アミノ酸やビタミン類を豊富に含んだ栄養価の高い飲み物です。

江戸時代には甘酒を夏に飲む習慣があり、夏バテ予防に効果があります。

ただし甘酒には米麹を使わず、酒粕に砂糖を加えただけの物もあるので注意してください。

買う時には、よく原材料表示を確認しましょう。

 

アミノ酸・ビタミンが豊富な味噌汁

味噌汁は味噌も大豆を原料とした発酵食品で、アミノ酸やビタミン類を豊富に含んでいます。

温かい味噌汁は、冷たい物を飲み過ぎて弱った胃腸を温める効果もあるので、夏バテ予防に効果的です。

食事の時には、味噌汁を一緒に飲むようにしましょう。

 

まとめ

夏バテを防止するためには、冷たい物やあっさりしたものばかりを食べたり飲んだりしないようにする。

夏バテ防止に良い食べ物は、良質のタンパク質を含む物と、ビタミン・ミネラル類を多く含む緑黄色野菜が良い。

疲労感があったり食欲がないときは、グレープフルーツなどの柑橘類を摂ると良い。

夏バテ防止に良い飲み物は、麦茶、甘酒、味噌汁などがある。

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