腸内フローラ改善でアレルギーは治るのか?乳酸菌の驚くべき力とは

      2017/04/11

近年様々なメディアで腸内フローラの改善が、健康につながるとの報道がされています。腸内フローラにはアレルギーとも、密接な関係があるようです。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のチカラで、アレルギーを改善していくことはできるのでしょうか?

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腸内フローラ改善でアレルギーも治るのか?

腸内フローラ

私たちの腸内には、100兆個もの細菌が住み着いています。その中には乳酸菌やビフィズス菌に代表される善玉菌や、体に有害な腐敗物質を作り出す悪玉菌がいます。このようにいろいろな細菌がいる状態を、花畑にいろいろな花が咲いている状態にたとえて、腸内フローラと呼んでいます。

アレルギーというのは、免疫細胞が過剰に反応している状態です。花粉症を例に取ると、本来無害なはずの花粉に、免疫細胞が過剰に反応しているのです。そのため花粉を体外に追い払おうとして、くしゃみや鼻水などの症状がでます。

花粉の他にも、ハウスダストであったり特定の食べ物など、アレルギーの原因物質は様々です。しかしそれらに対して、免疫細胞が過剰に反応しているというのが、共通したアレルギーのメカニズムです。

腸内フローラとアレルギーの関係については現在研究段階で、まだ確定的なことは言えないようです。
しかし腸内フローラの改善で、アレルギーが良くなるという研究結果も、いくつか報告されています。

それが乳酸菌によって、崩れた免疫細胞のバランスが良くなるというものです。免疫細胞にはアレルギーを促す細胞の他に、アレルギー反応を抑える細胞もあります。

アレルギーが発症するのは、この2つの細胞のバランスが崩れている状態です。これが乳酸菌によって、免疫細胞のバランスが良くなると、アレルギー反応を抑える細胞が働き、症状が改善していくのです。

またアレルギーを発症させるIgE抗体が、乳酸菌やビフィズス菌により抑制できるという研究結果もあります。IgE抗体はアレルゲンに触れる度に生成され、それがある水準を超えた時に、アレルギーを発症すると考えられています。

 

腸内フローラを改善するには

腸内フローラの改善というのは、腸内細菌のバランスを良くするということです。腸内細菌を大きく分類すると、体に良い働きをする善玉菌、体に悪い働きをする悪玉菌、環境によって善玉になったり悪玉になる日和見菌です。

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この3つの細菌のバランスが、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7になるのが理想的です。しかし不健康な人は善玉菌が少なく、悪玉菌が多くなっている可能性があります。

基本的には善玉菌を増やして、悪玉菌を減らしていくことが、腸内フローラの改善につながります。その具体的な方法を、見ていきましょう。

 

乳酸菌やビフィズス菌を摂取する

一番手っ取り早いのは、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を摂取することです。善玉菌が増えると、悪玉菌を減らす作用もあります。

食べ物から摂取するならば、ヨーグルト、ぬか漬け、キムチ、味噌などの発酵食品に、多く含まれています。ただし動物性乳酸菌は熱や酸に弱く、腸まで届かないものもあります。

効率良くたくさんの乳酸菌を摂取するなら、サプリメントを活用するほうがいいでしょう。乳酸菌やビフィズス菌にも色々な種類があり、なるべく多くの種類を摂取する方が効果的です。

乳酸菌革命
 

食物繊維やオリゴ糖を摂取する

腸まで届いた善玉菌をお腹の中で増やすには、食物繊維やオリゴ糖を摂取する事が大事です。食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサになり、善玉菌を増やします。野菜や果物、豆類に多く含まれています。

 

和食中心の食生活を心がける

腸内フローラを改善していくには、和食中心の食生活を心がけるようにします。近年、日本人の腸内環境が悪化しているのは、食生活の変化が大きな要因となっています。

特に食の欧米化によって、肉食中心の食生活に偏っている人が多いようです。肉の食べ過ぎは、悪玉菌の増加につながります。またお菓子などの食べ過ぎも、よくありません。

 

規則正しい生活をしてストレスをなくす

規則正しい生活で、ストレスをなくすことも大事です。睡眠不足や暴飲暴食、アルコールの飲み過ぎなどの生活の乱れや、ストレスも悪玉菌を増やす原因になります。適度な運動も、行うようにしましょう。

 

まとめ

腸内フローラとアレルギーには、深い関係がある。

現在研究段階ではあるが、腸内フローラがアレルギーの改善に役立つという、研究結果も出ている。

腸内フローラを改善するには、乳酸菌やビフィズス菌を摂取すること、食物繊維やオリゴ糖を摂取すこと、和食中心の食生活を心がけること、規則正しい生活をしてストレスをなくすことである。

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